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第二章第二节:轮滑运动前准备

发布时间:2013-12-05
 
  轮滑运动前进行充分的准备活动,对于青少年来说是非常重要的。一些青少年轮滑运动爱好者,常常不重视运动前的准备活动,导致各种运动损伤,影响运动效果。

一、准备活动的作用

运动前的准备活动能够对肌肉、内脏器官有很大的保护作用,同时还可以提前调节运动时的心理状态。

(一)提高肌肉温度,预防运动损伤
  运动前进行一定强度的准备活动,不仅可以使肌肉内的代谢过程加强,温度增高,黏滞性下降,提高肌肉的收缩和舒张速度,增强肌力,还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性,减少肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。
(二)提高内脏器官的功酋旨水平
  内脏器官的功能特点之一就是生理惰性较大,且口当活动开始、肌肉发挥最大功能水平时,内脏器官并不谷旨立刻进入最佳活动状态。在正式开始体育锻炼前进行适当的准备活动,可以在一定程度上预先动员内脏器官的功能,使内脏器官从活动一开始就达到较高水平。另外,进行适当的准备活动,还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应而造成的不舒服感觉。
(三)调节心理状态
  青少年进行轮滑运动不仅是身体活动,同时也是心理活动。研究证明,心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。体育锻炼前的准备活动,可以起到心理调节的作用,即接通各运动中枢间的神经联系,使大脑皮层处于最佳兴奋状态。
 
二、如何进行准备活动

 一般来说,准备活动主要应考虑内容、时间和运动量等问题。
(一)内容

准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要是一些全身性的身体练习,如跑步、踢腿、弯腰等。一般性准备活动的作用在于提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态,减少运动损伤的发生专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的动作练习。
下面介绍一套一般性准备活动操,供青少年轮滑运动前使用。

1.头部运动(见图2-2-1)
两手叉腰,两脚左右开立,做头部向前、向后、向左向右,以及绕环运动。
2.肩部运动(见图2-2-2)
手扶肩部,屈臂向前、向后绕环,以及直臂绕环。
3.扩胸运动(见图2-2-3)
屈臂向后振动及直臂向后振动。
4.体侧运动(见图2-2-4)
两脚左右开立,一手叉腰,另一臂上举,并随上体向对侧振动。
5.体转运动(见图2-2-5)
两脚左右开立,两臂体前屈,身体向左、向右有节奏地扭转。
6.髋部运动(见图2-2-6)
两脚左右开立'两手叉腰,髋关节放松,做向左、向右3 60度旋转。
7.踢腿运动(见图2-2-7)
两臂上举后振,同时一腿向后半步,然后两臂下摆后振,同时向前上方踢腿。

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