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第四章第一节:轮滑陆地模仿练习

发布时间:2013-12-14
 

  陆地模仿练习是指在正式穿轮滑鞋进行练习前,不穿轮滑鞋做轮滑姿势和滑行动作的模仿练习。这种练习可以帮助初学者掌握正确动作、少走弯路,避免在滑行中过多地摔跤。它包括站立模仿练习和侧蹬模仿练习、移动模仿练习、交叉步模仿练习和速滑弯道完整技术模仿练习等。

一、站立模仿练习


  站立模仿练习的动作方法(见图4-1-1)是:
  (1)上体略前倾,头保持正直,大腿蹲屈呈140度左右,小腿略前弓呈80度左右,两脚间距20厘米左右,身体重心放在脚心与脚掌之间,两脚均衡用力,全身自然放松;
  (2)做好基本姿势后,两脚支撑,静止蹲至10秒,在此基础上,重心移至一只脚上静止蹲10秒,然后重心移至另一只脚上静蹲10秒,两脚交替进行。

 

图 4-1-1

二、侧蹬模仿练习

  侧蹬模仿练习的动作方法(见图4-1 -2)是:
  (1)先做站立模仿练习,然后逐渐屈膝下蹲;
  (2)上体向一侧倾倒,同侧的脚随着重心移至脚上时静止站稳,另一腿向侧平行伸出;
  (3)腿蹬直后收回至支撑脚侧站稳,换另一条腿向侧平行伸出并还原。

 

图 4-1-2
 
三、移动模仿练习

动作方法同上,只是侧蹬浮脚着地时落在支撑脚的侧前方,每次向前移动半至一脚的距离(见图4-1-3)
 

图 4-1-3
 
四、交叉步模仿练习

  交叉步模仿练习的动作方;去(见图4-1 -4)是:
(1)可站立做,也可半蹲姿势做;
(2)开始时重心先向左侧倒,左脚随之向左侧出一小步,左脚落地承接重心后,重心继续向左移动;
(3)此时右大腿带动小腿从左腿前放松移过,右脚落于左脚左方并承接重心,然后重心继续左移,左脚随之收回,并继续向左侧迈出,如此即可做连续交叉步。

图 4-1-4
 
五、速滑弯道完整技术模仿练习

  速滑弯道完整技术模仿练习的动作方法(见图4-1-5)是:
(1)从速滑基本蹲姿开始,右腿向右蹬出;
(2)蹬直后大腿带动小腿回收,同时重心向左脚的左前方移动,右脚收回,并从左腿前移过左脚;
(3)此时左腿开始向右侧蹬地,右脚落在左脚的左前方,即重心下方,变成支撑脚;
(4)左腿蹬直后收回,并随着正在继续左移的重心向左擦地侧出,同时右腿又开始侧蹬;
(5)可连续做多次,还可让另一人拉住练习者的右手做-牵引练习,以帮助练习者大胆地向左侧移动重心。
 

图 4-1-5
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