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第四章第二节:轮滑前练习

发布时间:2013-12-16
 
 
  初学者初次穿上轮滑鞋后,首先应从正确站立开始,掌握好身体平衡,逐渐提高重心的移动和平衡的能力.否则,如果急于滑跑,就难免捧跤。滑行前练习包括基本站立练习、原地移动重心练习和迈步移动重心练习等。

一、基本轮滑站立练习
  正确的轮滑站立是学习轮滑的基础.基本的站立姿势有丁字站立、八字站立和平行站立等。

  (一)轮滑鞋练习——丁字站立
  丁字站立的动作方法(见图4-2-1)是:
(1)两脚穿上轮滑鞋后呈丁字站立,前脚跟靠住后脚的脚弓处,两膝略屈,重心略偏于后脚上;
(2)上体略前倾,脚下轮子不能滑动,使站立较稳定。

图 4-2-1
 
(二)轮滑练习——八字站立
    八字站立的动作方法(见图4-2-2)是:
(1)两脚尖自然分开,两脚跟靠近,两膝略屈;
(2)上体略前倾,两臂自然下垂于体侧,重心落在两脚中间,防止两脚的轮子前后滑动,使站立较稳定。

图 4-2-2

(三)轮滑练习——平行站立
  平行站立的动作方法(见图4-2-3)是:
(1)两脚分开与肩同宽,两脚尖略内扣,保持两脚平行, 膝部略屈;
(2)上体略前倾,身体重心落在两脚中间,平稳站立;
(3)这种站立方法对双排轮轮滑练习者较容易,而单排轮轮滑练习者在使用这种站立姿势时,开始可使两脚向内侧略倒,即用轮子的“内刃”着地,这样有利于稳定站立,但随着滑行能力的提高,要逐渐变为正直站立。

图 4-2-3


二、轮滑原地移动重心练习
 
  原地移动重心练习,是由站立过渡到学习滑行的一个非常重要的练习步骤,它对控制身体重心移动和掌握平衡能力的提高有着重要作用,包括原地左右移动重心、原地踏步、原地蹲起和两脚原地前后滑动等。

(一)轮滑原地左右移动重心
  原地左右移动重心的动作方法(见图4-2-4)是:
(1)两脚平行站立,上体向一侧移动,逐渐将重心完全 移至一条腿上;
(2)待平稳后,上体向另一侧移动,如此反复练习。

图 4-2-4
 
(二)轮滑原地踏步
    原地踏步是向前迈步的基础,动作方法(见图4-2-5)是:
(1)在八字站立的基础上,重心移至左脚上,右腿略屈上抬,使脚离地10厘米左右,然后落下站稳;
(2)按照同样方法抬起左脚,左右交替进行。

图 4-2-5
 
(三)轮滑原地蹲起
  原地蹲起的动作方法(见图4-2-6)是:
(1)两脚平行站立,做下蹲再起来的动作;
(2)开始时可先做半蹲,逐渐加大蹲的程度,直到深蹲;
(3)由慢至快,注意保持上体直立,屈伸踝、膝、髋三关节要协调。

图 4-2-6

(四)轮滑两脚原地前后滑动
  两脚原地前后滑动可以提高对身体重心的控制能力和对滑动的适应能力,动作方法(见图4-2-7)是:
(1)两脚平行站立,重心保持在两脚中间,两腿伸直,由大腿发力做前后滑动,两臂随其前后摆动;
(2)两脚滑动时始终保持平行,两脚距离由小至大到相距一步大小时为止。

图 4-2-7
 
三、轮滑迈步移动重心练习
  初学者掌握原地移动重心练习后,就应着手学习向前和向左右移动重心的练习,它是掌握正确滑行技术的基础,包括向前八字走练习、横向迈步练习和横向交叉步移动练习等。

(一)轮滑练习——向前八字走
  向前八字走的动作方法(见图4-2-8)是:
(1)丁字步或八字步站立,一脚略抬起,向侧前迈出一小步,脚尖略向外,呈八字步落地,同时身体重心迅速跟上;
(2)待重心落到前脚上,后脚再抬起向前迈出;
(3)两脚交替向前迈步走,步幅由小至大,注意始终保持正确的站立姿势,使重心能及时落至迈出脚上,保持好身体的平衡。

图 4-2-8
 
(二)轮滑练习——横向迈步
  横向迈步练习的动作方法(见图4-2-9)是:
(1)两脚平行站立,左脚向左横迈一步,随之身体重心迅速跟上;
(2)然后右脚向左脚靠拢着地;
(3)稳定后,右脚向右横迈一步,随之身体重心迅速跟上,左脚再向右脚靠拢着地;
(4)左右反复练习,体会身体重心横向移动的要点,为过渡到滑行打下基础。

图 4-2-9
 
(三)轮滑练习——横向交叉步移动
  横向交叉步移动是压步的基础动作,动作方法(见图4-2-10)是:
(1)两脚平行站立,左脚向左横迈一步,随之身体重心迅速跟上;
(2)然后右脚收回,从左脚前上方越过,呈交叉步向侧移动;
(3)右脚着地后,左脚从右腿后收回,继续向左侧横向迈步着地,接着右脚再收回做交叉步,可练习做多次交叉步;
(4)该练习还应做向右交叉步,其动作方法与向左交叉步基本相同,只是方向相反。

图 4-2-10
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